Helssing - 20s to 20 sekund.Ściągam sztangę ze stojaków,odchodzę i ustawiam się w pozycji startowej do siadów,odliczam 20 sekund i odkładam sztangę na stojaki. 20 serii - zachodził bym się na śmierć Senegroth - faktycznie nie specjalnie mi potrzebne te siady 1/3.Zamienię na wolne siady z zatrzymaniem. Myślałem już to staniu w pochyleniu na czas [...]
[...] bardzo dziekujęę Wracając do siadów (tym razem sobotnich,ciężkich siadów) to jedna kwestia mnie trapi.Zgodnie z wypiską zwiększam ciężar o 5% redukując jednocześnie liczbę serii i powtórzeń o 1 co tydzień.Niestety po przeliczeniu ciężarów okazuje się,że nie mogę dokładać co tydzień tyle samo kilogramów.Dla zobrazowania o co śmiga wrzucam takie [...]
[...] ćwiczeniach. W sumie mógłbyś dodać przenoszenie hantla na koniec klatki, albo jako przedostatnie ćwiczenie ale...Znacznie lepiej by chyba było gdybyś dodał po jednej serii na kazdym wyciskaniu. Co do liczby serii jeszcze.Do podciągania na drazku dodaj jedną serie. Co do tricepsu-ostatnie ćwiczenie na triceps mozesz zrobić jako pompki w [...]
Hm no jeśli robiłeś już wprowadzenie to ok. Ilość serii się raczej zgadza, chodzi o przeładowanie planu różnymi niepotrzebnymi ćwiczeniami. Przykładowo na plecy masz różne typy wiosłowania, a nie masz nic co bezpośrednio oddziałuje na prostowniki grzbietu, typu martwy ciąg, co przy treningu na masę powinno być podstawą. Na nogi same przysiady, [...]
[...] 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i robię 5 takich serii Ćwiczę już tak od 4 miesięcy, są jakieś efekty ale zastanawiam się czy powinienem coś dorzucić albo coś pozmieniać dzięki za wszelkie porady. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]
[...] itp. Co by nie stać się klocem :D. 2 FBW czyli z dzisiaj Troszkę słabszy dzień. 1.MP 5x5 48kg nic nie dołożyłem 2.Przysiad przedni 4sx5 75kg Troszkę się przeliczyłem, przy 4 serii już ciężko. Ostatnią serię zrobiłem normalny przysiad. Ogólnie schodzę z ciężaru bo później nie mogę zrobić martwego taki jak powinien być. 3.Martwy ciąg 5x5 115kg Bez [...]
[...] kondycji itp. żeby się nieco przygotować pod sesję z WFu. Ostatnio z treningami średnio, od ostatniego wpisu 2x siłka + wfy. FBW nr 1 1.Martwy ciąg nie pamiętam dokładnie serii, jedynie 2 ostatnie. 5x 130kg 5x 140kg 2.Wyciskanie żołnierskie 5x 40kg 5x 50kg 5x 55kg 5x 60kg 4x 60kg ehh, brakło 1 powtórzenia :D 3.Front squat 5x 70kg 5x 70kg 5x [...]
[...] Z ) 60kg 75kg 8 PRZEDRAMIONA B (nachwyt) 10kg 15kg 20kg 20kg 9 BRZUCH B 1 2 4 6 7 spoko 3 lało się za mnie jak z cebra 5- 10, 7, 6, 6 powt 8a- złapał mnie skurcz w drugiej serii więc dałem spokój 8b- miało być 25 ale bym nie dał rady a nie mam możliwości progresu co 2,5kg 9 spięcia 3s Miska aptekarska, High Carb około 3500kcal Rakiet Fjuel [...]
[...] LEZAC 20kg 30kg 35kg 40kg 7 PROSTOWANIE NOG 11,13,14, 15szt 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 70kg 90kg 100kg 110kg 8 Przedramię 9 Brzuch Wszystko zrobione oprócz ostatniej serii martwego. Jak widać na filmiku źle rozpocząłem dziewiąte powtórzenie więc nie chciałem go kontynuować żeby się nie kontuzjować. Starałem się wbijać nogi w ziemię. [...]
[...] treningu, poszło lepiej Wiosło – dodane 5kg, poszło Ściąganie – dodana 1 sztabka, bez zapasu, biceps wymięka Dipsy – dodane 2.5 kg, w ostatniej serii 14powt Uginanie – dodane 5kg, ostatnie powtórzenia z lekkim zarzucaniem Dieta na następny tydzień W tym tygodniu przybyłem 1,5kg i 2cm w pasie, ale może to [...]
[...] wspięcia na palce stojąc ze sztangą 25x60kg 25x70kg 20x80kg 25x60kg Komentarz do treningu: Siady będę musiał coś zmienić i tak sobie myślę, że będzie to obciążenie w 2 i 3 serii. W trzeciej serii myślę, żeby przewyższać ciężarem tą ostatnio serie na 20powtórzeniach. Coś generalnie muszę wykombinować bo czuje, że nogi się już tak nie męczą jak [...]
popróbuj różnych opcji: rozpiętki, przenoszenia hantli, zakresy powtórzeń, ilości serii. Niektórzy po prostu mają problem z klatką, ja mam akurat do klatki szczęście i mi odstaje od reszty ciała ale na + :3. Za to mam wybitnie małe łapki. Nie można mieć wszystkiego ;-)
[...] b) barki, przedramię 12-10-8 wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(po 20 w serii) piątek: a) nogi 12-10-8-6: prostowanie nóg w siadzie wypychanie ciężaru na suwnicy uginanie nóg w leżeniu wspięcia na palce w staniu(po 20 w serii) c) brzuch (3serie [...]
[...] 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12/12/12/12 podchwyt 3s 2)sciskanie "Ściskacza) 4 serie max to co wyżej tylko nachwyt piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą serii 12/12/10/10/10 2)przysiady wykroczne 4s <- nienawidze tych przysiadów łapie dziwne bóle podczas robienia niemozna zastapic czyms innym? np uginanie nóg w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku czy Spięcia brzucha leżąc czy Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce Pytania: 1. Ile dać powtórzeń? Zakres 12-15 powtórzeń czy może stałe 12? W każdej serii max ciężar czy stopniować? 2. Na triceps francuskie czy w wąskim uchwycie? 3. Czy te ćwiczenia na brzuch które wyżej wypisałem mogą być? Dać po jednym ćwiczeniu na [...]
[...] to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, rozgrzewka i 4-5 serii w zakresie 8-4. Progresja. 2. Prostowanie nog w siadzie 3 serie zakres 10-12 3. Uginanie nog lezac 3 serie zakres 10-12 4. Lydki, co tam masz na silowni. Po nogach [...]
[...] Kcal=2009 /SFD/2017/11/1/432f9897384149078878d0bf38f72598.jpg Wcześniej przy wznosach ręce ciągnęłam za siebie a raczej powinnam wzdłuż trochę do poprawki. W ostatniej serii przy martwym trochę się garbiłam tu też trzeba popracować. Wiosło ostatnia seria lewa ręka z poślizgiem, też do powtórzenia. Aerobów zrobiłam całe 4 minuty %-), [...]
[...] Dariusz Kuć uzyskali czas 38,61 przegrywając jedynie z dwiema sztafetami ze Stanów Zjednoczonych. Indywidualnie Łukasz Chyła (SKLA Sopot) wynikiem 10,32 zwyciężył w czwartej serii biegu na 100 m podczas mityngu Super Grand Prix IAAF na Stadionie Olimpijskim w Sztokholmie. Trzecie miejsce zajął Marcin Nowak (AZS AWF Kraków) - 10,45. W trzeciej [...]
[...] niż zwykle. WL: 10x100,3x120,1x130,1x140,1x149 WLW: 10x100(miodzio tu szło),6x100,15x60 PNP 3 serie, nic mnie nie bolało, klątwa drazekm po dwóch latach minęła, lubię to ćwiczenie. na drążku kilkanaście serii po 3,4 pomiędzy. Noga chyba gra, trochę z kichy leci,ale jutro popróbujem coś powiosłować, jak będzie stan zgodny to w Środę przysiady :-))
TEN-SHIN / Dziennik (TS)/ Trojboj Silowy - metoda 6x6
